Ohjeita nyrjähdyksen ja ruhjeen, haavan, nenäverenvuodon, raajamurtuman ja päänvamman ensiapuun sekä ensiapulaukun tai -kaapin sisältöön.
Nyrjähdyksen ja ruhjeen ensiapu KKKK.
Kompressio: Purista käsin vammakohtaa (= kompressio).
Koho: Nosta raaja koholle.
Kylmähoito: Aseta jotain kylmää (esimerkiksi pikakylmähaude, pakastettu sekavihannespussi tai lunta muovipussissa) vammakohdan päälle. Kierrä kylmän päälle joustava tukiside ja nosta raaja koholle. Anna kylmän vaikuttaa 20 minuuttia, minkä jälkeen aseta kylmäpussin tilalle pelkkä paineside. Pinnallisissa mustelmissa ja pienemmissä ruhjeissa riittää 10–15 minuutin kylmähoitojaksot. Pidä raajaa mahdollisimman paljon koholla. Toista hoitojaksoja 1–2 tunnin välein. Urheiluvamman ensihoito kestää tavallisesti 2–3 vuorokautta!
Kotihoitoon on hyvä varata monikäyttöinen kylmäpakkaus, jota säilytetään jääkaapissa tai pakastimessa. Pakastimesta otetun pakkauksen ja ihon väliin on aina laitettava paleltumisen estävä eriste, esimerkiksi elastinen tukiside.
Koti: Anna vammakohdan levätä kunnolla. Vamman vakavuusasteen mukaan kannattaa pitää 3–7 vuorokauden tauko liikuntaharjoittelusta. Se edistää vamman optimaalista kuntoutumista. Lepojakson jälkeen aloitetaan vammakohdan asteittainen käyttö ja kuntouttaminen. Ammattilaisen apu ja valvonta on liikuntavammojen kuntouttamisessa suositeltavaa.
Huomio! Mikäli vamma-alueen turvotus ja kipu ovat voimakkaita, kannattaa vammaa käydä näyttämässä lääkärille jo samana päivänä.
Urheiluvammojen ehkäisy ja hoito (pdf)
Opetusvideo ensiavusta (3 min.)
Haavan ensiapu
- Puhdista haava antiseptisellä aineella tai puhtaan juoksevan veden alla.
- Sulje viiltohaavan reunat vastakkain haavateipillä tai peitä haava suojasidoksella.
- Tarkista, että tetanus- eli jäykkäkouristusrokote on voimassa.
- Likaiset, syvät ja vuotavat haavat kuuluvat aina lääkärin hoitoon.
Nenän verenvuodon ensiapu
- Aseta henkilö etukumaraan asentoon.
- Niistä nenä tyhjäksi verihyytymistä.
- Paina sierainta tasaisesti nenäluuta vasten.
- Aseta kylmäpakkaus nenän päälle.
- Mikäli vuoto ei lakkaa noin 20 minuutissa, hakeudu hoitoon.
Raajamurtuman ensiapu
- Voimakas kipu, turvotus ja virheasento viittaavat mahdolliseen murtumaan.
- Tue raaja käytettävissä olevilla apuvälineillä liikkumattomaksi, esimerkiksi kolmioliinalla tai sidetarpeilla. Tuenta helpottaa myös kipua.
- Ota yhteys tapaturma- tai urheiluvammapäivystykseen.
Päävamman ensiapu ja itsehoito
Päähän kohdistuneen iskun jälkeen on tärkeää huolehtia henkilön hengityksestä ja seurata tajunnan tilaa sekä mahdollisia muita oireita.
Potilas on välittömästi toimitettava sairaalahoitoon, jos hänellä iskun jälkeen on jokin seuraavista oireista:
- tajuttomuus tai hänellä on vaikeuksia pysytellä tajuissaan (esim. pitää silmiä auki)
- vaikeuksia ymmärtää puhetta tai hän ei tunnista tuttuja ihmisiä tai paikkoja
- tunnon menetystä, lihasheikkoutta
- jatkuvasti pahenevaa päänsärkyä
- toistuvaa oksentelua tai yleistä heikkouden tunnetta
- näön tai kuulon menetys
- verenvuoto korvasta
- musta silmä ilman silmään kohdistunutta vammaa
- tasapainovaikeuksia
Tilan huononeminen voi tapahtua päävammoissa nopeasti ja varoittamatta. Yllä kuvattuja jatkotutkimuksia vaativia oireita voi ilmetä vielä kahden vuorokauden kuluttua vammasta.
Lievä aivotärähdys
Aivotärähdys, johon ei liity tajuttomuutta eikä tajunnanhäiriötä, hoituu kotioloissa, mikäli paikalla on toinen henkilö, joka voi tarkkailla mahdollisia tajunnan tason muutoksia. Yöunen aikana on vammautunutta syytä herätellä muutaman tunnin välein tajunnantason tarkistamiseksi.
Lieviin oireisiin voi kuulua päänsärkyä, pahoinvointia, huimausta, muistin epävarmuutta ja väsymystä. Särkyyn voi tarvittaessa käyttää reseptivapaita särkylääkkeitä. Lähipäivinä kannattaa välttää kovaa fyysistä rasitusta ja alkoholinkäyttöä.
Päävamma urheilijalla
Jos urheilijalla esiintyy mitä tahansa päävamman oireita pelitilanteiden tai harjoitusten aikana tai niiden jälkeen (päähän kohdistunut kontakti esim. kyynärpäällä) ja ne kestävät yli 15 minuuttia, häntä ei saa päästää takaisin urheilun pariin.
Paluu urheilun pariin etenee karkeasti seuraavalla tavalla:
- Lepo
- Kevyt aerobinen harjoitus
- Kevyt lajinomainen harjoitus
- Ei-kontaktiharjoitus
- Normaali harjoitus lääkärintarkastuksen jälkeen
- Peli
Jokainen vaihe kestää vähintään 24 tuntia ja seuraavaan vaiheeseen voi siirtyä vasta kun on täysin oireeton. Toisin sanoen seuraava kovatehoinen suoritus, kuten peli, on mahdollinen aikaisintaan viikon kuluttua päävammasta.
Liikuntavammojen ensiapulaukun tai -kaapin sisältö
- erikokoisia ja –paksuisia suojasiteitä
- antiseptistä puhdistusainetta ja pyyhintälappuja haavoihin
- joustositeitä sidontaan
- kolmioliinoja tuentaan
- kertakäyttöisiä kylmäpakkauksia
- haavateippiä
- laastareita
- sakset
Muista täydentää ensiapulaukku tai -kaappi käytön jälkeen!
Ensiapuohjeet
- Jos loukkaantunut on tajuton, ei liiku tai hänellä on hengitysvaikeuksia, soita 112.
- Ennen avun saapumista pyri ylläpitämään loukkaantuneen hengitystä ja verenkiertoa.
- Lievemmissä vammoissa ota tarvittaessa yhteys lähimpään päivystävään lääkäriasemaan
Lähde: Liikutaan turvallisesti (pdf) Työkykyä liikunnasta – liikkumis- ja liikuntatapaturmien ehkäisy työpaikoilla. Jari Parkkari ja Päivi Rauramo, Työturvallisuuskeskus.