1. Idka motion då du är frisk, aldrig då du är febrig eller för trött. Kom också ihåg att äta mångsidigt och hälsosamt.
2. Följ upp din hälsa med regelbundna mellanrum.
3. Motionera enligt dina egna förutsättningar och preferenser, kom ihåg måtta vid val av gren, effekt och nivå. Det är viktigt att 
identifiera sina egna färdigheter och gränser.
4. Konditionstest och test som mäter funktionsförmågan samt pulsmätare hjälper att styra motionen, hitta rätt motionsmängd och att motivera.
5. Vid val av motionsplats och –grupp, försäkra dig om att platsen är trygg och att instruktörerna är sakkunniga.
6. Inled en ny gren med hjälp av instruktion. Utred eventuella risker och riskfaktorer.
7. Kom ihåg rejält spel och att följa reglerna också i tävlingssituationer.
8. Se till att motionsredskapen är i skick och ändamålsenliga.
9. Använd nödvändig skyddsutrustning, till exempel cykelhjälm
10. Kom ihåg att se till musklerna: värm upp före du motionerar och tänj efteråt.
Att värma upp och värma ner är viktigt
Målsättningen med att värma upp är att förbereda kroppen för den kommande idrottsprestationen. En kvalitativ uppvärmning värmer vävnaderna och aktiverar blodcirkulationen samt ämnesomsättningen. Målsättningen med uppvärmningen är också att väcka upp nervsystemet och vakenhetstillståndet.
Om uppvärmningen gjorts rätt och blir träningen effektivare och risken för idrottsskador minskar betydligt.
Uppvärmning i ett nötskal:
1. Höj pulsen och svettas lite genom allmän uppvärmning
2. Kom ihåg mångsidiga rörelser, rörelseriktning och hastighet
3. Försäkra dig om den rörelsebredd som är nödvändig för grenen
4. Höj effekten mot slutet av uppvärmningen
5. Värm upp minst 15 minuter före varje träning
Målsättningen med att värma ned efter prestationen är att lugna ner och se till kroppen efter träningen. En noggrann nedvärmning hjälper musklerna att återhämta sig till vilolängd och gör att de slaggprodukter (t.ex. mjölksyra) som samlats i kroppen under träningen avlägsnas snabbare från kroppen.
Nedvärmning i ett nötskal:
1. Håll dig i rörelse
2. Välj rörelser som belastar muskler du använt under träningen
3. Minska an efter på effekten
4. Värm ned minst 15 minuter efter varje träning
Du hittar träningsvideor och idéer för upp- och nedvärmning bl.a. Terve urheilija-programmets webbplats och video.
Se också Team Finlands video om hur toppidrottare förebygger skador.
Källa: Liikutaan turvallisesti (pdf) Työkykyä liikunnasta – liikkumis- ja liikuntatapaturmien ehkäisy työpaikoilla. Jari Parkkari ja Päivi Rauramo, Työturvallisuuskeskus.