Råd för vård av vrickningar och kontusioner, näsblod, arm- och benbrott och skador till huvudet samt om innehåll i första hjälp-väska och första hjälpskåp.
Första hjälp vid vrickningar och kontusioner
Kompress: Kläm om det ställe som skadats med händerna (=kompress)
Höj: Höj upp armen eller benet som skadats
Kallvård: Placera något kallt (t.ex. kallt omslag, en frusen grönsakspåse eller snö i en plastpåse) på stället som skadats. Linda ett flexibelt stödförband på det kalla och höj upp armen eller benet. Låt det kalla verka i 20 minuter och ersätt det kalla omslaget med enbart kompressionsförband. För ytliga blåmärken och mindre kontusioner räcker kallt förband i 10-15 minuter. Håll armen eller benet upphöjd så mycket som möjligt. Upprepa vården med 1-2 timmars mellanrum. Första hjälp vid idrottsskador räcker vanligen 2-3 dygn!
Hemma: Låt det skadade stället vila ordentligt. Beroende på hur allvarlig skadan är lönar det sig att hålla paus från idrottsträning i 3-7 dygn. Det främjar att skadan rehabiliteras optimalt. Efter viloperioden inleds gradvis användning och rehabilitering av det skadade stället. Hjälp och övervakning av professionella rekommenderas vid rehabilitering av motionsskador.
Observera! Om det skadade stället är kraftigt svullet och gör ont lönar det sig att besöka läkare redan samma dag.
Första hjälp vid sår
- Rengör såret med antiseptiskt medel eller rinnande vatten
- Slut kanterna av ett skärsår mot varandra med sårtejp eller täck såret med skyddsförband
- Kontrollera att stelkrampsvaccinet är i kraft
- Smutsiga, djupa och blödande sår skall alltid skötas av läkare.
Första hjälp vid näsblod
- Placera personen i framlutad position
- Snyt näsan tom på koagulerat blod
- Tryck jämnt på näsborren mot näsbenet
- Placera ett kallförband på näsan
- Uppsök vård om näsblodet inte upphör inom 20 minuter.
Första hjälp vid benbrott
- Svår smärta, svullnad och felaktig ställning tyder på möjligt benbrott
- Stöd armen eller benet med tillgängliga hjälpmedel så att det hålls orörligt. Använd t.ex. bindel eller förband. Stödet lindrar också smärtan.
- Kontakta jouren för olycksfall eller idrottsskador
Första hjälp och egenvård av skador till huvudet
Om en person fått en stöt till huvudet är det viktigt att se till hans eller hennes andning och följa med medvetandetillståndet samt eventuella andra symptom.
Patienten skall omedelbart föras till sjukhusvård om han eller hon efter skadan uppvisat något av följande symptom:
- är medvetslös eller har svårt att hållas vid medvetande (t.ex. hålla ögonen öppna)
- svårigheter att förstå tal eller inte känner bekanta människor eller platser
- förlust av känsel, muskelsvaghet
- huvudvärk som hela tiden förvärras
- spyr upprepade gånger eller känner sig allmänt svag
- förlust av syn eller hörsel
- blödning ur örat
- blåtira utan att man fått en skada mot ögat
- balanssvårigheter.
Tillståndet kan förvärras snabbt och utan förvarning. Ovan beskrivna symptom som kräver fortsatta undersökningar kan framträda ännu två dygn efter skadan.
Lindrig hjärnskakning
Hjärnskakning, utan medvetslöshet och störningar i medvetandet, kan skötas hemma om det på plats finns en annan person som kan observera eventuella förändringar i medvetandenivån. Under nattsömnen är det skäl att väcka den skadade med några timmars mellanrum för att kontrollera medvetandenivån.
Till lindriga symptom kan höra huvudvärk, illamående, yrsel, osäkerhet med minnet och trötthet. Mot smärtan kan vid behov användas receptfria smärtstillande mediciner. Under de följande dagarna lönar det sig att undvika tung fysisk ansträngning och användning av alkohol.
Skada till huvudet hos idrottare
Om en idrottare uppvisar några som helst symptom på skada till huvudet under match eller träningar eller efter dem (kontakt till huvudet t.ex. med armbåge) och symptomen räcker över 15 minuter får man inte låta honom eller henne fortsätta idrotta.
Man återgår till idrotten ungefär enligt följande:
1. Vila
2. Lätt aerobisk träning
3. Lätt grentypisk träning
4. Träning utan kontakt
5. Normal träning efter läkarkontroll
6. Match
Varje fas räcker minst 24 timmar och man kan gå vidare till följande fas först då man är helt symptomfri. Alltså är följande prestation med hög effekt, t.ex. match, möjlig först en vecka efter skadan till huvudet.
Innehållet i första hjälpväska eller första hjälpskåp för motionsskador
- skyddsförband i olika storlekar och tjocklekar.
- antiseptiskt rengöringsmedel och sårdukar för sår
- förband
- triangeldukar för stödjande
- kallförpackningar för engångsbruk
- sårtejp
- plåster
- sax.
Kom ihåg att fylla på första hjälpsväskan eller –skåpet efter användning
Direktiv för första hjälp
- Ring 112 om den skadade är medvetslös, inte rör på sig eller har andningssvårigheter
- Sträva till att upprätthålla den skadades andning och blodcirkulation tills hjälp anländer
- Vid lindrigare skador ta kontakt med närmaste jourhavande läkarstation.
Källa: Liikutaan turvallisesti (pdf) Työkykyä liikunnasta – liikkumis- ja liikuntatapaturmien ehkäisy työpaikoilla. Jari Parkkari ja Päivi Rauramo, Työturvallisuuskeskus.